Neustále online, displeje až do noci, světla v obýváku jako na letišti. Technologie nám mění život – ale i spánek, energii a hormony. A právě tady přichází ke slovu pojem, o kterém se mluví čím dál víc: cirkadiánní rytmus. Co to vlastně je, proč záleží na světle – a co s tím můžeš dělat?
🧠 Co je cirkadiánní rytmus?
- Vnitřní „hodiny“ těla – řídí, kdy máš být bdělý, kdy spát, kdy jíst, kdy regenerovat
- Fungují přirozeně podle světla a tmy (zhruba ve 24hodinovém cyklu)
- Ovlivňují produkci hormonů, teplotu těla, náladu, výkonnost i trávení
👉 Když jsou rozhozené, cítíš se unaveně, podrážděně, špatně spíš a hůř se soustředíš.
💡 Jak technologie narušují rytmus?
1. Modré světlo večer = mozek si myslí, že je den
- Displeje telefonů, počítačů i LED osvětlení vysílají modré spektrum světla, které blokuje melatonin – hormon spánku
- Výsledek: usínáš hůř, spíš mělkým spánkem, ráno jsi jak po flámu
2. Nerovnoměrný režim
- Smartphony tě nutí být stále „k dispozici“ – spánek se posouvá, režim se rozpadá
- Notifikace pozdě večer = mozek nikdy „nevypne“
👉 Přirozené tělesné procesy jsou přebité digitálním ruchem.
📱 Co s tím – bez toho, abys zahodil mobil?
🔹 Nastav si večerní režim
- Po 20:00 ztlum světlo, aktivuj night shift / warm screen
- Vyhni se scrollování těsně před spaním – mozek nestihne zpomalit
- Ideálně hodinu před spaním: papírová kniha, horká sprcha, klidná hudba
🔹 Světlo ráno naopak přidej
- Vystav se dennímu světlu co nejdřív po probuzení
- Pomůže „nastartovat“ rytmus a zlepšit energii i náladu přes den
🔹 Pravidelnost je základ
- Choď spát a vstávej ve stejnou dobu (i o víkendu)
- Jez přibližně ve stejných časech – trávicí rytmus ovlivňuje ten spánkový
👉 Rytmus těla potřebuje oporu v prostředí. Ne algoritmus.
🧬 Co z toho máš?
- Lepší usínání a hlubší spánek
- Vyrovnanější náladu
- Lepší soustředění a produktivitu
- Dlouhodobě: nižší riziko civilizačních nemocí, hormonálních výkyvů a únavových syndromů
📌 Shrnutí
Technologie nám usnadňují život – ale tělo pořád funguje jako před tisíci lety. Potřebuje tmu, světlo, rytmus. Když mu je nedáš, budeš „fungovat“ – ale bez radosti, energie a klidu. Stačí pár úprav a začneš zase cítit, že jsi součást dne – ne jen jeho pozorovatel.
🌗 Cirkadiánní rytmus není bio výstřelek. Je to klíč k tomu, abys se zase cítil/a dobře.
